NE YAPALIM?
1 – Düşük glisemik indeksli besinlerle beslenmeye başlarken:
Kararlı olun. Aksi takdirde uzun vadeli değişim gerçekleştirmeniz zordur.
Başarısız diyetler sonraki diyetlerin başarısını da olumsuz etkiler.
2 – Vücut değerlerinizi öğrenip not alın.
Açlık kan şekeri
HDL kolesterol
LDL kolesterol
Trigliserit
Hemogram
Tansiyon
Kilo
Bel çevresi
Kalça çevresi
Yeme alışkanlığını değiştirmeden önceki değerleri bilmek önemlidir. Değerleriniz iyiye doğru değiştikçe motivasyonunuz artar.
3 – Öğünler.
Sabah kahvaltısı: Kesinlikle atlanmamalıdır.
Peynir, zeytin, yumurta, domates, biber, bir dilim tam buğday ekmeği tercih edilebilir.
Bal, reçel yasak.
Öğle yemeği: Oniki ile bir arasında.
Bir porsiyon sebze, ya da kurubaklagil yemeği,
Bir porsiyon et yemeği,
Yoğurt,
Salata,
Soda limon, ya da Ayran ve
Bir dilim tam buğday ekmeği tercih edilebilir.
Bir porsiyon meyve eklenebilir.
Pilav, makarna, patates, her türlü tatlı yasak.
Ara öğün: Akşamüstü saat beş civarında.
Bir porsiyon meyve, ya da
Yüzelli gram yoğurt, ya da
Bir avuç ceviz, fındık, badem yenilebilir.
Akşam yemeği: Saat sekizde bitmiş olmalıdır.
Çorba,
Bir porsiyon sebze, ya da kurubaklagil yemeği,
Yoğurt,
Salata,
Soda limon, ya da ayran tercih edilebilir.
Akşam yemeğinde sindirimi güç besinler tercih edilmemelidir.
Akşam saat sekizden itibaren yemek faslı sonlandırılmalı, sabaha kadar hiçbir şey yenmemeli, içilmemelidir.
4 – İnsan sudur, su hayattır.
Ne olursa olsun, yaz kış günde en az ikibuçuk litre su içilmelidir.
5 – Yılmak yok.
Beslenme tarzında bu değişikliklerle haftada beşyüz gram ile yediyüzelli gram arasında kilo verilebilir.
Her zaman aynı hızla kilo verilmez. Birkaç hafta sonra kilo veremediğinizi farkedebilirsiniz. Neyse ki bu beklenen ve geçici bir durumdur. Bir süre sonra kilo vermeye devam ettiğinizi göreceksiniz. Yeter ki glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun.
Davete gitmek, misafir ağırlamak, anne baba ziyareti, tatile çıkmak gibi durumlarda hedeften sapılabilir. Bu durumda kalınan yerden devam etmek gerekir.
6 – Güncelleme.
Birkaç ay sonra motivasyonda azalma ve diyete bağlılıkta zayıflama görülebilir.
Bunu önlemek için her ay başı diyeti tekrar gözden geçirmek, yanlışları düzeltmek, hedefleri güncellemek ve devam etmek gerekir.
7 – Hareket hareket hareket.
Söylenenlerin tersine egzersiz zayıflatmaz.
Egzersiz yapmak acıktırır.
Ayrıca egzersiz yapınca vücut kendini korumaya alarak enerji harcamayı (bazal metabolizmayı) yavaşlatır. Egzersizden sonra daha az hareket eder, dinleniriz. Dolayısıyla normalde harcadığımızdan daha az harcarız. Yani kilo vermemiz mümkün olmaz.
Yine de egzersizin faydaları saymakla bitmez. Sağlıklı olmanın ve uzun yıllar sağlıklı yaşamanın olmazsa olmazı günlük egzersizdir.(Özellikle düzenli yürüyüş)
8 – Alış veriş.
Münkünse market yerine pazarı tercih edin.
İşlenmiş, paketlenmiş, rafine besinler yerine doğal, tam, işlem görmemiş besinler tüketin.
Diyet besinlerden kaçının.
Market alışverişine giderken karnınız tok olsun, alacak listesi yapın, hedef odaklı ve kısa alışveriş yapın.
Ödeme kasasında önünüzdeki müşterinin aldığı ürünleri incelemek farkındalık yaratabilir. Gofret, kek, kraker ile diyet bisküvi, diyet kola alındığını, sosis ile organik kuru üzüm alındığını görmek bile çok öğretici olabilir.