KÜÇÜK ÖNLEMLER ALIN, BÜYÜK FARKLAR YARATIN

Hedef belirleyin.
Koyduğunuz hedefler gerçekçi, net ve uygulanabilir olsun.
Her gün beş kilometre yürüyeceğim yerine haftada üç defa iki kilometre yürüyeceğim,
Daha az tatlı yiyeceğim yerine haftada sadece iki adet baklava yiyeceğim,
Daha çok egzersiz yapacağım yerine her gün yirmi dakika fitness yapacağım gibi.

Yeme ve aktivite günlüğü tutun. Ne kadar çok ve gereksiz şeyler yediğinize inanamayacaksınız.

Meyve yiyecekseniz yemekten önce yemeye dikkat edin. Bu daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.

Atıştırmalık olarak ceviz, badem, fındık gibi şeker içermeyen, sağlıklı yağlar ve minerallerden zengin olan besinleri tercih edin.

Hayır demeyi öğrenin. Hafta sonları dışarıda yenilen akşam yemekleri bütün haftanın emeğini boşa çıkarabilir.

Süpermarket alışverişi yaparken:
Alış veriş listesi yapın,
Tok karnına alış veriş yapın,
Beşli onlu paketlerde aldığınızda indirim yapılan ürünlerden uzak durun. Ne kadar çok alırsanız o kadar çok yersiniz.

Kızartmadan uzak durun. Haşlama ya da buharda pişirilen yemekleri tercih edin. Böylece gereksiz yere sature yağ almaktan kurtulursunuz 

İşe gidip gelirken dolmuşa biniyorsanız bir durak önce inip yürüyün.

Tabağınızı küçültün. Ne kadar büyük tabak kullanırsanız o kadar çok yersiniz.

Vücudumuz bizden önce doyar. Biz doyduğumuzu hissettiğimizde çok yemişiz demektir. Hiçbir zaman midenizi şişirecek kadar yemeyin. Bir miktar boş alan bırakın.

Dışarıda yemeğe gittiğinizde;
Çok aç gitmeyin. Evden çıkmadan basit bir şeyler (peynir –salatalık veya badem –ceviz gibi) atıştırın.
Her ne kadar aç da olsanız yemeğin başında getirilen ekmek, tereyağı  gibi atıştırmalıklardan uzak durun.
Yemeğe çorba ya da salata gibi hafif yiyeceklerle başlayın. Böylece daha sonra gelecek olan kalori ve yağ yükü fazla yemekleri daha az tüketirsiniz.
Kremalı soslar yerine domatesli sosları, patates kızartması yerine haşlanmış patates, kızartma yerine ızgara tercih edin.
Yemeği çok çiğneyin, yavaş tüketin.
 Vücudunuza doyduğunu farkedecek zaman bırakın.
Tabağınızdaki her şeyi bitirmek zorunda değilsiniz. Doyduysanız bırakın.
Tatlı yemek istiyorsanız şerbetli değil sütlü tatlıları tercih edin. Paylaşın.

Açlık ve susuzluk karıştırılabilir. Acıktığınızda önce su için.

Her gün en az 30 dakikanızı fiziksel aktiviteye ayırın.
Bunun için için zamanınız yoksa; günde üç defa yedişer dakikalık egzersiz kaçamakları günlük spor gereksinimimizi karşılayabilir .

Beyaz ekmek ve pilav yerine tam buğdayı tercih edin. Daha uzun süre tok kaldığınızı hissedeceksiniz.

Bahaneler üretmeyin. Hava yağmurluysa sporunuzu evde yapın. Doğum günü pastasını çatalınızın ucuyla tadın.

Az yağlı süt ürünlerini tercih edin.

Yiyecek paketlerinin üzerindeki besin değerleri etiketlerini okumayı öğrenin. Daha az yağ, şeker ve tuz içerenleri seçin. Daha da iyisi paketlenmiş yiyeceklerden uzak durun.

Susadıysanız en iyisi su içmektir. Şekerli ve gazlı içecekler hem kilo yapar, hem de midenin asit dengesini bozar. Onların yerine ayran ve sade soda tercih edebilirsiniz. Çay kahve su yerine geçmez. 

Hedeflerinizi tutturamadığınızda hemen vazgeçmeyin. Pozitif olun, nerede yanlış yaptığınızı bulup yeniden başlayın.


Her hafta hedefinizin ne kadarına ulaştığınıza bakıp güncelleme yapın.